Zondag 29 maart 2026 gaat de zomertijd in, de klok gaat een uur vooruit en veel kinderen moeten wennen aan een uur korter slapen. Eerder wakker, moeite met inslapen en hierdoor wat meer prikkelbaar. Hieronder wat praktische tips waar je een week van tevoren mee kan starten:

1. Verschuif het ritme geleidelijk

• Leg je kind elke 3 dagen 10–15 minuten eerder in bed.
• Maak je kind om de 3 dagen 10–15 minuten eerder wakker.

Op deze manier heb je alvast een half uur overbrugt qua tijd en is de overgang van een heel uur niet heel groot. En zo verschuift het biologische ritme rustig mee.

2. Ochtendlicht

Licht helpt het lichaam om wakker te worden.

• Zet, voordat je je kind wakker maakt de gordijnen alvast een beetje open, dit helpt om wakker te worden en sneller op te staan.
• Indien mogelijk ontbijt bij daglicht en zodra het weer het toe laat lekker buiten.

Dit helpt het slaapritme sneller aanpassen.

3. Maak de avond rustiger | omdat het s’avonds lichter is

• Houd vast aan een vaste bedtijdroutine (voorlezen, knuffel, liedje).
• Verduister de slaapkamer goed.
• Vermijd schermen minimaal 1 uur voor bedtijd, blauw licht bevorderd de slaap niet.

4. Let op signalen van oververmoeidheid bij uw kind  De signalen zijn:

• drukker gedrag vertonen
• sneller boos of huilerig zijn
• eerder wakker worden

Blijf consequent met bedtijden, ook als ze wat moeilijker inslapen. Bedenk dat elk kind, en wij ook, moeite hebben met het uur verschil. Een kind vraagt hier niet om. 

5. Dutjes iets aanpassen.

• Houd het middagsslaapje iets korter of zorg dat een kindje iets meer beweging heeft gehad voor het naar bed gaat.

  Een kindje is dan moeier en het naar bed gaan gaat makkelijker.

6. Eet- en bedtijden tijdelijk iets vervroegen

Het lichaam volgt ook vaste eetmomenten. Door maaltijden iets eerder te geven, help je het ritme verschuiven.